هر دویدنیه هدفداره.
مربی‌گری ساختاریافته برای دونده‌ها؛ از اولین ۵ کیلومتر تا رکورد بعدی. اینتروال، تمرین قدرتی، ریکاوری و تغذیه، همه بر اساس شرایط تو.
تو کدوم دونده‌ای؟
Coach Reza
همون‌طور مربی‌گری می‌کنم که خودم تمرین می‌کنم: با برنامه، با یه دلیل پشت هر جلسه، و با صبر تا استمرار کار خودش رو بکنه. چه دنبال رکورد مسابقه باشی، چه فقط بخوای بدون درد بدویی، از همون جایی که الان هستی شروع می‌کنیم.
باورهای اشتباه.
روی هر کارت بزن تا ببینی رضا واقعاً به شاگرداش چی می‌گه.
مخصوص خودت،
نه کپی.
اینجا برنامه‌ی آماده نداریم. فرم رو پر کن، پروفایلت رو بررسی می‌کنیم و با پیشنهاد مناسب باهات تماس می‌گیریم.
تو چقدر می‌تونی بدوی؟
رکورد فعلی ۵ کیلومترت رو تنظیم کن و ببین با برنامه‌ی درست، توی مسافت‌های بلندتر به چه زمانی می‌رسی.
تخمین بر اساس فرمول ریگل. تمرین اصولی این اعداد رو واقعی می‌کنه.
این تغییر، اتفاقی نیست.
دو سال با یه پیس ثابت می‌دویدم. بعد از دوازده هفته اینتروال منظم بالاخره ۱۰ کیلومتر رو زیر ۵۰ دقیقه زدم.
تمرین‌های قدرتی تیکه‌ی گمشده بود. درد زانوم رفت و الان بیشتر از همیشه می‌دوم.
از صفر شروع کردم. رضا همه‌چی رو ساده کرد و اولین نیمه‌ماراتنم رو با لبخند تموم کردم.
از دفترچه‌ی تمرین
از خودت
بگو.
بگو الان کجایی و می‌خوای به کجا برسی. رضا شخصاً همه‌ی درخواست‌ها رو بررسی می‌کنه و با پیشنهاد مناسب باهات تماس می‌گیره.